Schreibe all deine GEDANKEN auf, die du gerade hast. Sei ehrlich zu dir!
Schreibe all deine dazugehörigen GEFÜHLE auf. Ja, diese sind oft nicht schön und tun vielleicht auch etwas weh.
Schreibe auf, welche BEDÜRFNISSE sich hinter deinen Gedanken befinden. Wie und was möchtest du fühlen?
Formuliere eine BITTE an dich. Was kannst DU machen, um deine Bedürfnisse zu fühlen? Umso einfacher die Bitte ist, desto schneller wirst du eine Veränderung bemerken.
Es ist wirklich ein so wertvolles und einfaches Tool und kann dir bei regelmäßiger Anwendung sehr helfen.
Ich wende diese 4. Schritte seit Jahren nach der gewaltfreien Kommunikation von Marshall B. Rosenberg an.
Probiere es aus und lass mich wissen, falls du Unterstützung benötigst.
Hinweis für dich: Falls dir keine Gefühle und Bedürfnisse einfallen - Google nach entsprechenden Listen!
Hier noch ein einfaches Beispiel für dich:
Gedanke: Ich fühle mich nicht wertgeschätzt
Gefühle: Angst, Frust, Einsamkeit, Unlust, Unruhe, Ungeduld….
Bedürfnisse: Freude, Liebe, Dankbarkeit, Harmonie, Zufriedenheit, Zusammenhalt
Bitte: Ich nehme mir täglich 5 Minuten Zeit nur für mich.
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